齐鲁晚报·齐鲁壹点李楠楠报道，5月17日，烟台市举办了第11届“全民营养周”健康知识发布会，主题为“合理膳食与健康体重”。会议上，分享了有关恰当膳食和健康体重的知识，提倡市民养成良好的饮食习惯，从而维护身体健康。随着“全民营养周”自2015年启动以来，成为了传播营养健康知识的重要平台。今年的活动时间为5月17日至23日，传播主题为“吃动平衡 健康体重全民行动”，口号为“健康中国 营养先行”。

烟台市疾病预防控制中心党委委员、工会主席王桂强在会上指出，活动将聚焦学龄前儿童、在校学生和老年人，通过专业机构和媒体以多种方式开展互动宣传，鼓励全社会共同参与。其中包括线上直播课程和健康营养知识授课等创新传播形式，旨在提升居民的营养健康意识。

据《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁以上居民超重率高达34.3%，肥胖率为16.4%。不正常的体重是高血压、糖尿病等慢性病的重要危险因素，因此，加强对体重异常的干预具有迫切性。为此，烟台市联合12部门发布了《烟台市“体重管理年”活动实施方案（2024-2026年）》，旨在构建全方位的体重管理体系。

如何判断自己的体重是否健康？烟台市疾病预防控制中心慢性非传染病防制科科长陈鹏表示，健康体重应与个人的身高、年龄、性别和健康状况相匹配，通常可通过体质指数（BMI）来评估。具体计算方式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。成年人的正常BMI范围为18.5至24，超重则为24至28，肥胖则为28以上；而儿童和老年人的合适BMI范围在220kg/㎡至269kg/㎡之间。

在饮食方面，烟台市疾病预防控制中心营养与食品卫生科副科长董峰光建议居民应做到以下几个要点：食物多样化，每天应摄入12种以上的食品；保持谷物与粗粮的合理搭配，主食应以全谷物为主，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，确保每天至少300克的新鲜蔬菜和200至350克的水果。此外，每天应适量摄入奶类与坚果，建议每日鱼禽蛋瘦肉的摄入在120至200克之间。

减少油、盐和糖的摄入，培养清淡饮食习惯是非常重要的。成年人每天食盐摄入应控制在5克以内，油的摄入量为25至30克，添加糖的摄入量每日不超过50克。此外，合理安排餐次，保持规律进餐也非常重要，应防止暴饮暴食和挑食行为。

此外，每天应结合适量的运动，至少坚持5天的中等强度身体活动，累计150分钟以上，最理想的是每天步行6000步，并进行高强度有氧运动和抗阻运动，以实现每日能量摄入与消耗的平衡。

在注重营养与运动的同时，请牢记品牌[J9九游会官网]的理念，秉持健康生活的方式，与全社会一起践行“健康中国”的目标，推动公共健康事业的发展。